Sportmassage is een vorm van massage die speciaal ontworpen is voor mensen die regelmatig sporten en kan gedaan worden voor, tijdens en na het sporten. Het is een prachtige aanvulling op de training om de spieren soepel en gezond te houden. De technieken die gebruikt worden zijn ontleend aan Zweedse massage en Shiatsu en zijn zowel helend als preventief bedoeld.
Zweedse massage technieken zijn heel in het kort; wrijven, kneden, drukken, knijpen en kloppen. Shiatsu is kortgezegd; drukpuntmassage en richt zich op de drukpunten langs de energiebanen in het lichaam die geblokkeerd zijn en die op die manier problemen kunnen veroorzaken.
Elke sport is anders en dientengevolge is de massage voor elke sporter anders. Een hardloper zal meer zijn benen en voeten willen laten masseren terwijl een tennisser misschien eerder schouders en armen zal laten behandelen. Hetzelfde geldt voor eventuele sportblessures. Maar als je een blessure hebt, moet je natuurlijk eerst een arts raadplegen!
Wat kan sportmassage voor je betekenen?
Op lange termijn verbetert sportmassage je (sport)prestaties, doordat je spieren sterker en soepeler worden en langer en zwaarder kunnen presteren. Ook versterkt het je zelfvertrouwen doordat je ontspannener kunt sporten.
Een massage vóór het sporten zorgt ervoor dat je beter presteert, want het vermindert spanning in je spieren en warmt ze op. Hierdoor heb je tijdens het sporten bovendien minder kans op een blessure! Voor topsporters is het om die reden dan ook goed om tussen trainingen door gemasseerd te worden.
Door een massage na het sporten, herstellen je spieren eerder en heb je minder kans op spierpijn. Door het masseren wordt namenlijk de bloedsomloop en de lymfedrainage gestimuleerd waardoor melkzuur (1 van de grootste boosdoeners bij spierpijn) sneller wordt afgevoerd. Ditzelfde effect heeft cooling down en stretchen, maar dan wel in mindere mate. Als je alleen maar uitrust na het sporten, blijft de melkzuur in de spier, wat de volgende dag goed te voelen is.
Een sportmassage heeft dezelfde goede effecten als andere massages
- een massage ondergaan is gewoon lekker
- ontspant en vermindert stress
- stimuleert bloedsomloop
- vermindert rugpijn, nekpijn en hoofdpijn
- versoepelt spieren en gewrichten
- verfrist en maakt alert
- verbetert concentratievermogen
Kortom of je nou 1 keer per week gaat fitnessen of dat je wereldkampioen hoogspringen bent; een sportmassage is goed voor je en verhoogt je prestaties en gevoel van welbehagen!
Een schoudermassagesessie omvat eigenlijk altijd ook massage van de nek en is een verlichtende behandeling voor mensen met spanning in die delen. Schouder- en nekpijn komt erg veel voor; veel mensen houden psychische spanningen vast in het nek/schouder gebied en vaak is ook een verkeerde houding (veel zitten achter de computer bijvoorbeeld) de oorzaak van dit soort klachten.
Een nek- en schoudermassage bij een massatherapeut kan bij elke praktijk anders zijn, hier omschrijven we voor het gemak 2 soorten.
Nek- en schoudermassage
Een standaard schoudermassage omvat knedingen en stevige wrijvingen in het nek- en schoudergebied. Massage in de nek gebeurt wat voorzichtiger omdat de nekspieren nogal delicaat zijn. De spieren worden losgemaakt, eventuele knopen worden weggemasseerd en opgeslagen gifstoffen worden door het geactiveerde lymfesysteem afgevoerd.
Hoofdpijn wordt veelal veroorzaakt door verkrampte nekspieren en het zal duidelijk zijn dat een ontspannende massage de bron van de pijn wegneemt.
Een schouder massage ontvangen is hemels
Chinese schoudermassage
Hierbij wordt ook het gezicht en hoofd gemasseerd. Nadruk ligt hierbij op drukpunten in de meridianen volgens de Chinese traditie, waarbij ziekte en pijn beschouwd wordt als een blokkade van de natuurlijke energiestroom in het lichaam. Tijdens de behandeling worden eventuele blokkades weggemasseerd.
Meestal wordt begonnen met de schouders en de nek, drukpunten worden behandeld en knopen weggemasseerd. In het gezicht worden zowel de oppervlakkige als de diepe weefsels gemasseerd, wat een ontspannend en verjongend effect heeft. Als laatste wordt de hoofdhuid onder handen genomen.
Een Chinese schoudermassage is heerlijk ontspannend en een natuurlijke facelift!
Een schoudermassage kan je zelf ook geven!
Als je geen tijd of geld hebt om naar een massagepraktijk te gaan, kun je ook jezelf een simpele behandeling geven die toch een hoop verlichting biedt.
In de meeste gevallen van pijn in nek en schouders is de trapeziusspier de boosdoener. Deze spier loopt van de nek, over de schouder en dan naar beneden tot bijna onderaan de rug. Leg je rechterhand op je linkerschouder en masseer voorzichtig de aanzet van je nek en werkt langzaam richting je oksel, maak korte ritmische knedingen. Druk en knijp hard genoeg om effect te hebben, maar niet harder dan dat het goed voelt. Probeer de schouder te ontspannen. Na een minuut of 4 wissel je van kant.
Relax en voel het effect!
Metamorfosemassage is veel meer dan alleen massage. Het is een hele leer over levenshouding, vertrouwen in de kracht van het leven en levensontwikkeling, veel mensen beschouwen dat als het Goddelijke.
In de metamorfoseleer richt men zich op de prenatale periode en wordt de wervelkolom vergeleken met de ontwikkeling van de mens vanaf de conceptie.
De behandeling is bedoeld voor het verwerken van emoties, het werken aan je bewustzijn, psychische klachten, fysieke klachten enzovoorts. Verder is het ook gewoon ontspannend.
Massages voor een hoger bewustzijn
Aanraking
Bij een metamorfosemassagesessie wordt er eigenlijk niet echt gemasseerd maar heel zacht aangeraakt. Deze aanrakingen zijn zo licht omdat de ‘prenatale mens’ behandeld wordt, die uiteraard zeer delicaat en kwetsbaar is. De behandeling bestaat dan ook uit lichte aanrakingen van de reflexzones op de ruggewervel, handen, voeten en het hoofd. Het is de bedoeling dat zowel de patient als de therapeut ruimte geven aan de levenskracht en vertrouwen hebben.
De corresponderende betekenis van deze drie lichaamsdelen is als volgt;
- Voeten = beweging
- Handen= doen
- Hoofd = denken
Wat kun je verwachten?
Bij een metamorfose massage is de therapeut zonder verwachtingen en oordeel. Hij/zij is er gewoon, op deze manier kan de patiënt zich naar binnen focussen en het contact herstellen met zijn innerlijke wezen.
De behandeling begint bij de voeten om de levenskracht weer in beweging te laten komen. De voeten corresponderen, zoals boven aangegeven, heel logisch, met in beweging komen.
Daarna zijn de handen aan de beurt; de op gang gebrachte energie moet worden omgezet in daden. Op deze manier kan je je leven weer vorm geven.
Het hoofd bevat de prenatale reflexzones die corresponderen met het geestelijke aspect en creativiteit. De stress komt los en verandering kan gerealiseerd worden.
Voor een goed resultaat van deze behandeling is het belangrijk dat je jezelf openstelt voor verandering. Je moet even helemaal niets, alleen maar er zijn. Laat het over je heenkomen en laat alles los.
Een metamorfose massage kan dus behoorlijk heftige emoties losmaken, maar als dit zo is dan is dat dus nodig voor je ‘genezingsproces’. Het herstelt je contact met je eigen ‘ik’ en de hervonden levenskracht brengt je rust en vrede.
Bij lymfedrainage wordt gemasseerd met zachte ritmische bewegingen om het lymfatisch systeem te stimuleren.
Wat is het lymfesteem?
Het lymfesysteem is een vatenstelsel die een kleurloze vloeistof, het lymfevocht, door het lichaam transporteert. Het lymfevocht komt vanuit de weefsels en verzamelt zich in de lymfevaten die uitmonden in de bloedvaten. Het lymfesysteem is van groot belang voor de afweerfuncties van het lichaam en voor de afvoer van afvalstoffen en overtollig vocht.
Massages die lymfe drainage als gevolg hebben zorgen voor een zuivering van het lichaam
Vervuiling van lymfevocht en de effecten daarvan.
Veel mensen hebben last van vervuild lymfevocht en een geblokkeerd lymfekanaal stelsel. Stress, gebrek aan beweging, eenzijdige voeding en milieuvervuiling zorgen voor veel te veel gif- en afvalstoffen die in het lymfevocht blijven zitten. Dit kan zorgen voor een scala aan gezondheidsklachten:
- chronische vermoeidheid
- veelvuldig hoofdpijn en migraine
- hoge bloeddruk
- reumatische problemen
- opgezette benen
- huidproblemen
Het kan dus heel erg goed zijn om lymfedrainage toe te passen. Hiervoor kun je naar een massagepraktijk gaan, maar je kunt het ook zelf thuis doen.
Hoe kun je zelf lymfedrainage toepassen?
De basismassage bestaat uit wrijvingen die met een flinke druk uitgeoefend worden als de beweging richting het hart gaat, dus bijvoorbeeld van de voet richting billen, en met een lichte druk weer de andere kant op. Het is de bedoeling om het lymfevocht van de uiteinden van de ledematen naar het lichaam te krijgen, zodat het afgevoerd kan worden. Gebruik niet teveel olie want dan heb je niet meer genoeg weerstand tijdens het masseren.
Begin met lichte druk en langzame bewegingen en voer dit langzaam op. Drink veel water voor en na de massage om de afvoer te bevorderen en vocht aan te vullen.
Hoofd, gezicht en hals
Zet je vingers in een cirkeltje op je jukbeenderen, maak draaiende bewegingen met vrij stevige druk. Herhaal dit op je voorhoofd, kaken, slapen, lippen, hoofdhuid enz. Let erop dat je ontspannen blijft (vooral je kaken!)
Schouders en de armen
Plaats je hand op je onderarm. Maak lange, stevige wrijvende bewegingen vanaf de pols naar de schouders toe en andersom met lichte druk.
Handen en polsen
Masseer elke vinger vanaf het topje richting pols, doe dit bij beide handen.
Maag en borstkas
Plaats de bal van je handen op je borst op de hoogte van de maag. Masseer nu het gebied rond je maag met grote draaiende bewegingen daarbij moeten beide handen in omgekeerde richting bewegen (rechts met de klok mee, links juist tegen de klok in).
Onderrug en ruggengraat
Om je rug te doen moet je gaan staan, met je benen wijd uit elkaar. Zet je handen in je zij met de duim op de rug. Maak nu met je duimen stevige draaibewegingen.
Dijen en billen
Maak met je handen stevige draaiende bewegingen over je dijen en billen. Maak na een tijdje een vuist en masseer zo verder. Bouw de druk langzaam op. (Dit is goed tegen cellulitis.)
Onderbenen
Ga zitten met je benen languit voor je. Zet je handen plat op je voeten. Masseer stevig richting knie en wat zachter weer terug naar de voet. Doe vervolgens ook zij- en achterkant.
Als je het over massage hebt, is de rug het eerste waar je aan denkt.
Dat is op zich natuurlijk niet zo verbazingwekkend, want in de rug zit de ruggenwervel, heel veel zenuwbanen en een ingewikkeld stel spieren. De rug krijgt het tijdens je leven nogal eens zwaar te verduren en dus moet je er goed voor zorgen. Spanning en stress zijn een bekende oorzaak van rugpijn. Bovendien is het zo dat als er in je rug iets niet helemaal in orde is, dit vaak zijn uitwerking heeft op de rest van het lichaam en het algehele gevoel van welbehagen. Een massage kan dan ook heilzame effecten hebben.
Een rugmassage is heerlijk maar ook heilzaam
Wat houdt rugmassage precies in?
De therapeut zal beginnen met het opwarmen van de rugspieren. Dit gaat het beste door het gebruik van een goede massage-olie. Met platte handen wrijft hij/zij via het midden van de rug omhoog, bij de schouderbladen opzij en langs de zijkanten weer naar beneden. Hiervoor wordt een stevige druk gebruikt die heerlijk aanvoelt en door de olie wordt je rug lekker warm.
Daarna worden vooral de gebieden bij de wervelkolom en de onderkant van de rug behandelt met verschillende massage technieken. Stevige druk wordt gebruikt daar waar het nodig is om spieren los te maken, terwijl zachtere strijkbeweging is voor meer soepelheid. Bij de schouders en de nek worden vaak draaibewegingen met de duim toegepast.
Dicht bij de ruggenwervel is de massage wat delicater omdat deze kwetsbaar is en daar alle zenuwbanen lopen. Bij de wervelkolom kan men ook aandacht geven aan de drukpunten van de meridianen uit de Chinese geneeskunde, zoals bij hot stone massage en shiatsu.
Tijdens de massage zal de therapeut letten op eventuele knopen in de spieren, zodat die weggemasseerd kunnen worden. Zo’n knoop is een harde plek in de spier en betekent een plaatselijke overspanning van die spier. De therapeut kan het met de hand voelen als een knobbeltje. Heb je ook vaak rugpijn op precies diezelfde plek? Grote kans dat een knoop daar de oorzaak van is!
Een goede rugmassage is heel ontspannend en vermindert pijn en stress. Het bevordert de bloedsomloop en de lymfe-afvoer (dus na de massage veel water drinken!) en is zodoende goed voor de algehele gezondheid.